倒着跑的姿势虽然看上去奇怪，但会更好的保护关节和燃烧更多的热量。这种技术含量很高的跑步方式是2011年的夏季健身热潮，远胜于去年的赤足跑，老少皆宜。它的狂热爱好者声称其健康功效难以计数：对膝盖和关节的冲击力低于普通跑步姿势，多燃烧五分之一的热量。运动生理学家认为倒着跑步还能提高人体的平衡能力、周围视觉和听力，更好地塑造肌肉(大腿、小腿和臀部)。
　　这种时尚运动在上个世纪70年代就已经出现，运动医学专家最早推荐受伤(膝盖和后背)的运动员采用这种锻炼方式进行恢复。从那时起，倒向跑步就和拳击、曲棍球一样成为一种重要的锻炼方式，而且能让人们快速达到健身目标。美国俄勒冈大学的研究者建议喜欢倒着跑步的人采用的速度是普通跑步姿势的80％即可以获得相同的生理和健康功效。
　　南非斯坦林布什大学的研究者发现倒着跑步还能促进心血管健康。研究者选取了一群女学生，让她们每周参加3次倒向跑，持续进行6周，同时选取一些人进行常规跑步作为对照。试验结束后，前一组学生在氧气消耗量上有了明显下降，也就意味着她们的有氧健身能力得到了提高，身体内的脂肪也减少了2，5％。倒着跑步也有些窍门可以遵循：首先要选择平坦宽阔的路面，直线距离在50米至100米之间，来回行走检查坑洼磕绊之处，视野不受遮挡。初学者可以和伙伴一起参加，既增加乐趣，又能相互提醒不容易摔倒。比如一个人在短距离内倒着跑步，另一个人跟着他一起前向跑步。其次，倒着跑步时身体可以稍微向后仰靠，不要过多的向身体后方看。最初可以将倒着跑步作为热身锻炼的一个环节，身体适应后逐渐增加时间和距离。由于倒着跑步需要用前脚掌着地，大脚趾的力量得到增强，有助于体态更加完美。它还能提高身体各个部位的协调能力，增强认知功能，提高反应速度。

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